1. กลูโคซามีน
น้ำตาลอะมิโนชนิดนี้เป็นส่วนประกอบทางธรรมชาติที่สำคัญอย่างหนึ่งในกระบวนการสร้างกระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อ ดังนั้น การรับประทานอาหารเสริมชนิดนี้จะช่วยชะลอภาวะการสูญเสียมวลกระดูกอ่อน รวมถึง ช่วยบรรเทาอาการตึง บวม และอาการปวดบริเวณข้อต่อได้อีกด้วย โดยอาหารเสริมชนิดนี้มักเป็นรูปแบบแคปซูล เม็ดยา ยาน้ำ หรือผงยา ซึ่งแพทย์อาจแนะนำให้คุณรับประทานร่วมกับอาหารเสริมตัวอื่น อย่างเช่น คอนดรอยติน
2. คอนดรอยติน
สสารนี้เป็นเป็นส่วนประกอบทางธรรมชาติที่สำคัญอย่างหนึ่งในกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในกระดูกและกระดูกอ่อน ดังนั้น การรับประทานอาหารเสริมชนิดนี้จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนในข้อต่อ และช่วยให้ดูดซับแรงกระแทกได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยกักเก็บน้ำในกระดูกอ่อนเพื่อทำให้เนื้อเยื่อสามารถทำงานได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น อีกทั้ง ปริมาณคอนดรอยตินที่เพิ่มขึ้นจากอาหารเสริมสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกอ่อนได้ โดยรูปแบบอาหารเสริมมักมาจากกระดูกอ่อนของสัตว์
3. น้ำมันปลา/โอเมก้า 3
ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีสีเหลืองอำพันแวววับนี้จะช่วยสกัดกั้นโปรตีนและกรดไขมันที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ โดยร่างกายของคุณจะเปลี่ยนให้เป็นสารเคมีที่สามารถต้านการอักเสบ หรือที่เรียกว่า “รีโซลวิน” ซึ่งจะสามารถช่วยบรรเทาความตึงและอาการเจ็บบริเวณข้อต่อได้
4. เมทิลซัลโฟนิลมีเทน (MSM)
สารประกอบซัลฟิวริกนี้สามารถพบได้ตามธรรมชาติในผัก ผลไม้ ธัญพืช สัตว์ และมนุษย์ โดยซัลเฟอร์จะช่วยให้ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ดังนั้น การรับประทานสารเคมีธรรมชาตินี้ในปริมาณตั้งแต่ 1,000 ถึง 3,000 มก. ขึ้นไปทุกวัน อาจช่วยบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อมได้ อย่างเช่น อาการปวดหรืออาการบวม
5. วิตามินดี
นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์พบว่า ผู้ที่เป็นโรคนี้มักขาดวิตามินดี โดยการที่มีปริมาณวิตามินดีในระดับต่ำอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้ ดังนั้น เมื่อคุณรับประทานวิตามินดีเป็นอาหารเสริม จะทำให้การรักษาโรคข้ออักเสบมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. ขมิ้น
เครื่องเทศชนิดนี้มักใช้ในการทำให้อาหารมีสีสันน่ารับประทาน และสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณข้อต่อได้อีกด้วย โดยสารเคมีในขมิ้นที่มีชื่อเรียกว่า “เคอร์คูมิน” จะบล็อกโปรตีนบางชนิดที่ทำให้เกิดการอักเสบ และเมื่อเวลาผ่านไป มันจะช่วยให้อาการปวดข้อน้อยลง และทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น
7. น้ำมันโบราจ
สารสกัดจากเมล็ดโบราจนี้มีกรดแกมมาไลโนเลนิกสูง ที่ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย ดังนั้น การรับประทานอาหารเสริมน้ำมันโบราจทุกวันจะช่วยรักษาอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และยังช่วยลดปริมาณยาที่ใช้ในการบรรเทาอาการปวดข้อและอาการบวมตามใบสั่งแพทย์ได้
8. SAMe (เอส-อะดีโนซิลเมไทโอนีน)
โดยธรรมชาติแล้ว ตับของคุณจะผลิตสารประกอบทางเคมีนี้ และจากการศึกษาพบว่า เมื่อคุณรับประทาน SAMe เป็นอาหารเสริม มันจะมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน ที่ใช้ในการลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ SAMe ยังช่วยซ่อมแซมความเสียหายของมวลกระดูกอ่อนที่ก่อให้เกิดอาการข้ออักเสบอีกด้วย
9. บอสเวลเลีย
หรือที่เรียกอีกอย่างว่า “กำยานอินเดีย” สารสกัดจากพืชชนิดนี้เป็นส่วนประกอบหนึ่งในยาพื้นบ้านแอฟริกันและเอเชียมานานหลายศตวรรษ โดยสารที่ออกฤทธิ์ในบอสเวลเลียจะช่วยบรรเทาอาการปวด และส่งเสริมการเคลื่อนไหวในบริเวณข้อต่อได้ อีกทั้ง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า บอสเวลเลียสามารถชะลอการสูญเสียมวลกระดูกอ่อนได้อีกด้วย
10. สารสกัดกรงเล็บแมว (Uncaria Tomentosa)
เถาวัลย์ไม้จากอเมริกากลางและอเมริกาใต้นี้มีสารเคมีที่เรียกว่า “แทนนิน” และ “สเตอรอล” ที่ซึ่งสามารถบรรเทาอาการอักเสบได้ จากการศึกษาพบว่า สารสกัดกรงเล็บแมวอาจช่วยรักษาอาการปวดเข่าในโรคข้อเข่าเสื่อมได้โดยไม่มีผลข้างเคียง และหากคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ สารสกัดกรงเล็บแมวจะช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมในข้อต่อของคุณได้
11. อะโวคาโดและถั่วเหลืองที่ซาพอนิไฟด์ไม่ได้ (ASU)
ข้อต่อของคุณนั้นประกอบไปด้วยเซลล์พิเศษที่เรียกว่า “เซลล์ไขข้อ” โดย ASU จะช่วยปกป้องเซลล์พวกนี้ ทำให้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรง อีกทั้ง ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่รับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ASU นี้มีความต้องการยาแก้ปวดน้อยลงกว่าเมื่อก่อน
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารเสริมนั้นก็เหมือนกับยาชนิดอื่นๆ ที่มีความเสี่ยง ตัวอย่างเช่น การรับประทานเถาพระเจ้าฟ้าร้องก็มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ที่ซึ่งอาจมีมากกว่าประโยชน์ที่ส่งผลดีต่อข้อต่อของคุณ รวมถึง ชาพาร์ราล อาร์นิกา และคอมบูชาแบบโฮมเมดที่อาจเป็นพิษต่อตับได้เช่นกัน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะได้ยินมาว่าอาหารเสริมเหล่านี้ดีต่ออาการปวดข้อมากแค่ไหนก็ตาม คุณยังจำเป็นต้องพูดคุยปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมทุกชนิด
คำค้นหา
อาหารเสริม
โรคข้ออักเสบ
ปวดเข่า
ข้อเข่าเสื่อม
กระดูกเสื่อม
เส้นเอ็นอักเสบ
กระดูกทับเส้นประสาท
ขาดน้ำเลี้ยงข้อเข่า
เก๊าท์
